{"id":1042,"date":"2022-06-29T22:36:15","date_gmt":"2022-06-29T20:36:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/?p=1042"},"modified":"2022-06-29T22:36:16","modified_gmt":"2022-06-29T20:36:16","slug":"courir-pour-perdre-du-poids-comment-sy-prendre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/2022\/06\/29\/courir-pour-perdre-du-poids-comment-sy-prendre\/","title":{"rendered":"Courir pour perdre du poids : comment s’y prendre ?"},"content":{"rendered":"\n

Courir pour perdre du poids est possible \u00e0 condition de respecter quelques r\u00e8gles. La pratique d\u2019un sport combin\u00e9e \u00e0 une bonne alimentation permet de maigrir pour les personnes en surpoids. Pour celles ayant un poids correct, cela permet de le maintenir et de conserver la forme. Peu importe l\u2019objectif, courir et s\u2019alimenter sainement demeurent indispensables pour se maintenir en bonne sant\u00e9<\/strong>. Alors, quelles sont les r\u00e8gles \u00e0 suivre pour pouvoir maigrir gr\u00e2ce \u00e0 la course \u00e0 pied ?<\/p>\n\n\n\n

Courir pour perdre du poids : qu\u2019est-ce que cela signifie ?<\/h2>\n\n\n\n

D\u00e9finissons dans un premier temps ce que l\u2019on entend par perdre du poids. La course \u00e0 pied permet essentiellement de br\u00fbler la masse graisseuse, d\u2019affiner la silhouette et de se tonifier<\/strong>. Pour certains, le poids sur la balance ne changera pas car la graisse perdue se transforme en muscle. Un r\u00e9sultat donnant visuellement l\u2019impression d\u2019avoir maigri or il ne s\u2019agit que d\u2019une perte de gras transform\u00e9 en masse musculaire. Quand il y a surpoids, une perte de poids intervient automatiquement si la course \u00e0 pied est pratiqu\u00e9e correctement et de mani\u00e8re assidue.<\/p>\n\n\n

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\"courir
Courir \u00e0 la bonne allure<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Courir r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 la bonne allure<\/h2>\n\n\n\n

Pour perdre du poids en courant, il est essentiel de pr\u00e9voir des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res de course \u00e0 pied. Le minimum pour cet objectif est un rythme de deux courses par semaine. La dur\u00e9e des s\u00e9ances ne doit pas \u00eatre inf\u00e9rieure \u00e0 30 minutes pour esp\u00e9rer avoir des r\u00e9sultats. Bien s\u00fbr, si vous d\u00e9butez, commencez par des s\u00e9ances de 15 minutes et augmentez progressivement la dur\u00e9e. Pour des r\u00e9sultats efficaces, il faut adopter une allure appel\u00e9e \u00ab endurance fondamentale \u00bb<\/strong>. Cette allure correspond \u00e0 un rythme o\u00f9 vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise et de ce fait vous permet de courir longtemps. La Fr\u00e9quence Cardiaque Maximale correspondant \u00e0 cette allure est le point de rep\u00e8re pour savoir comment perdre facilement des graisses.<\/p>\n\n\n\n

Comment se calcule notre Fr\u00e9quence Cardiaque Maximale ?<\/h2>\n\n\n\n

Pour conna\u00eetre sa fr\u00e9quence cardiaque maximale<\/a>, rien de plus simple, il suffit de faire le calcul suivant : 192 \u2013 0,007 x votre \u00e2ge\u00b2 = votre FCM. C’est la formule r\u00e9put\u00e9e pour \u00eatre la plus fiable (Gellish et coll. 2007). Pour une course de 30 minutes il faut courir :<\/p>\n\n\n\n