![\"Reprendre](\"https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/girl-3596023_1280-1024x683.jpg\")
Quand se remettre au sport apr\u00e8s b\u00e9b\u00e9 ?<\/h3>\n\n\n\n
Il faut tout d’abord pr\u00e9ciser que le d\u00e9lai pour se remettre au sport apr\u00e8s avoir accoucher d\u00e9pend de chaque femme, de sa condition physique avant, pendant et apr\u00e8s la grossesse.<\/p>\n\n\n\n
La reprise se doit avant tout d’\u00eatre progressive et une fois le feu vert donn\u00e9 par votre sage femme ou gyn\u00e9cologue.<\/p>\n\n\n\n
On dit souvent qu’un accouchement est physiquement aussi \u00e9prouvant pour le corps qu’un marathon. Donc astreignez-vous, comme les marathoniennes, \u00e0 un temps de r\u00e9cup\u00e9ration post accouchement !<\/p>\n\n\n\n
La reprise du sport apr\u00e8s un accouchement peut d\u00e9marrer d\u00e8s que votre condition physique et psychologique le permet.<\/p>\n\n\n\n
Quel sport pratiquer apr\u00e8s votre accouchement ?<\/h3>\n\n\n\n
Pour vous sentir bien, retrouver votre forme et votre silhouette, il faut au d\u00e9but privil\u00e9gier les activit\u00e9s sportives douces, sans impact, pour m\u00e9nager votre p\u00e9rin\u00e9e, encore faible.<\/p>\n\n\n\n
Apr\u00e8s b\u00e9b\u00e9 : d\u00e9marrer par une activit\u00e9 physique douce 4 \u00e0 6 semaines apr\u00e8s l’accouchement<\/h4>\n\n\n\n
Apr\u00e8s l’accouchement, vous pouvez en fait pratiquer les m\u00eames activit\u00e9s physiques que pendant la grossesse. Il faut continuer d’\u00e9viter les activit\u00e9s avec des impacts.<\/p>\n\n\n\n
En bref, 4 \u00e0 6 semaines apr\u00e8s l’accouchement, les activit\u00e9s physiques douces peuvent \u00eatre reprises. La marche (\u00e0 allure tranquille, sans d\u00e9nivel\u00e9), la natation, le cardio-poussette, le v\u00e9lo, la gymnastique douce, le Pilates ou le yoga peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n
Mais restez \u00e0 l’\u00e9coute de votre corps et des sensations au niveau du plancher pelvien et du bassin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Et multipliez les sorties sportives en poussette, prendre l’air avec b\u00e9b\u00e9 est b\u00e9n\u00e9fique pour maman et pour b\u00e9b\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s avoir fait la r\u00e9\u00e9ducation du p\u00e9rin\u00e9e et avoir eu le feu vert d’un professionnel de sant\u00e9, une jeune maman peut reprendre les sports avec impact au sol : la course \u00e0 pied, la danse avec sauts, les sports collectifs, le trail, … <\/p>\n\n\n\n Ne reprenez la pratique que lorsque les muscles pelviens ont repris leur tonus et si vous n’avez pas de fuites. Car reprendre le sport apr\u00e8s b\u00e9b\u00e9 ne doit pas se faire si une incontinence urinaire persiste malgr\u00e9 la r\u00e9\u00e9ducation ! Le retour de couches est souvent la fen\u00eatre id\u00e9ale pour la reprise du sport apr\u00e8s un accouchement.<\/p>\n\n\n\n Le but est de pouvoir refaire du sport sans avoir envie de faire pipi au moindre impact et sans mettre en p\u00e9ril vos organes. Donc chaque femme doit trouver son rythme, \u00e9couter son corps, et adapter la reprise \u00e0 sa condition physique. Et n’oublions pas que la reprise du sport apr\u00e8s un accouchement, ne se fera pas de la m\u00eame fa\u00e7on si la jeune maman a continu\u00e9 \u00e0 pratiquer du sport pendant sa grossesse ou pas.<\/p>\n\n\n\n Tout ce qui est entra\u00eenement plus intense et musculation doit se faire tout de m\u00eame progressivement, avec un faible impact sur le p\u00e9rin\u00e9e au d\u00e9but, pour\u00a0monter en intensit\u00e9\u00a0au fil des semaines. Car certaines activit\u00e9s sportives \u00e0 forts impacts peuvent \u00eatre traumatisantes post partum, comme l\u2019\u00e9quitation, ou celles qui engendrent le port de charges lourdes comme la musculation.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s un accouchement par c\u00e9sarienne, la cicatrisation des tissus prend plus de temps. La reprise du sport apr\u00e8s un accouchement par c\u00e9sarienne est plut\u00f4t \u00e0 envisager 8 \u00e0 10 semaines apr\u00e8s l’arriv\u00e9e de b\u00e9b\u00e9. <\/p>\n\n\n\n La reprise doit l\u00e0 aussi \u00eatre progressive. Sports doux pour commencer : marche,\u00a0yoga, \u00e9tirements, natation… Puis vous pourrez tenter l’endurance.\u00a0Apr\u00e8s une c\u00e9sarienne, les sports avec impact ne pourront \u00eatre repris qu’apr\u00e8s avoir termin\u00e9 la r\u00e9\u00e9ducation du p\u00e9rin\u00e9e et avec l’accord du professionnel ayant r\u00e9alis\u00e9 cette r\u00e9\u00e9ducation.<\/p>\n\n\n\n Il faut se l’avouer, d\u00e9gager de longues plages horaires et s’y tenir n’est pas toujours possible avec un nourrisson ! Le planning d’une jeune maman est souvent bien charg\u00e9…<\/p>\n\n\n\n Car, r\u00e9ussir \u00e0 se d\u00e9gager des parenth\u00e8ses dans sa semaine pour faire du sport, avec ou sans b\u00e9b\u00e9, est important. <\/p>\n\n\n\n N\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 vous caler des s\u00e9ances, m\u00eame courtes. 10 minutes, plusieurs fois par semaine, suffisent pour se bouger et reprendre en douceur. Et bouger un peu est mieux que ne pas bouger du tout.<\/p>\n\n\n\n L’id\u00e9al est de trouver une routine, d’int\u00e9grer un nouveau rituel dans cette nouvelle vie de maman ou de parents. Trouvez le meilleur moment pour vous : pendant la sieste de b\u00e9b\u00e9, apr\u00e8s la t\u00e9t\u00e9e ou le biberon. Vous pouvez aussi combiner sport et balade en poussette ! B\u00e9b\u00e9 s’endormira dans la poussette et vous prendrez un bon bol d’air.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Quoiqu’il en soit, restez \u00e0 l’\u00e9coute de votre corps, des sensations, et des signes de fatigue. Ne forcez pas trop, n’ayez pas des objectifs trop \u00e9lev\u00e9s et ne soyez pas trop press\u00e9e. Etre maman est d\u00e9j\u00e0 en soi, un sport ! Donc m\u00e9nagez vous quand c’est n\u00e9cessaire, quand votre corps vous dit stop. Ne recherchez pas imm\u00e9diatement la performance physique. <\/p>\n\n\n\nEt reprendre le sport 2 \u00e0 3 mois apr\u00e8s la naissance de b\u00e9b\u00e9<\/h4>\n\n\n\n
Et apr\u00e8s un accouchement par c\u00e9sarienne, quand reprendre le sport ?<\/h3>\n\n\n\n
Dur\u00e9e de l’activit\u00e9 sportive <\/h3>\n\n\n\n