{"id":1683,"date":"2023-03-07T07:00:00","date_gmt":"2023-03-07T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/?p=1683"},"modified":"2023-03-07T08:56:03","modified_gmt":"2023-03-07T07:56:03","slug":"remedes-maison-pour-petites-blessures-de-sportifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/2023\/03\/07\/remedes-maison-pour-petites-blessures-de-sportifs\/","title":{"rendered":"Rem\u00e8des maison pour petites blessures de sportifs"},"content":{"rendered":"\n<p>Ampoule, foulure, entorse, tendinite, piq\u00fbres &#8230; ces petites blessures arrivent \u00e0 tous les sportifs, runners, traileurs ou randonneurs. Et dans ce cas, une \u00e9preuve, un challenge pr\u00e9par\u00e9 des mois ou des ann\u00e9es durant peut \u00eatre compromise voire abandonn\u00e9e \u00e0 cause d&rsquo;un \u00ab\u00a0petit bobo\u00a0\u00bb. Une mauvaise posture, un faux mouvement, une chute, une chaussure qui frotte et c&rsquo;est la blessure ! On vous poste ici quelques rem\u00e8des maison pour pallier aux blessures de la course \u00e0 pied et \u00e9viter de devoir se d\u00e9clarer forfait pour les semi ou les marathons \u00e0 venir !<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Astuces pour \u00e9viter et soigner les ampoules ?<\/h4>\n\n\n\n<p>En cas d&rsquo;ampoule apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport, une randonn\u00e9e ou un cross, appliquer un cataplasme d&rsquo;argile verte peut soulager. Renouveler plusieurs jours.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;\u00e9osine peut \u00e9galement \u00eatre une solution.<\/p>\n\n\n\n<p>En pr\u00e9vention, ne portez pas de chaussettes ou chaussures trop serr\u00e9es, qui favorisent les frottements et irritations et donc les ampoules.<\/p>\n\n\n\n<p>Avant une s\u00e9ance, appliquer des cr\u00e8mes anti-frottement (type Nok), de la vaseline, du beurre de karit\u00e9 ou de l&rsquo;aloe vera !<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Que faire en cas de foulure ?<\/h4>\n\n\n\n<p>Trempez votre cheville douloureuse dans un bain d&rsquo;eau sal\u00e9e apr\u00e8s une foulure.<\/p>\n\n\n\n<p>Le sel marin contient des sels min\u00e9raux. Ces sels min\u00e9raux passent \u00e0 travers la peau et ont une action anti inflammatoire et antalgique.<\/p>\n\n\n\n<p>Privil\u00e9giez le gros sel, plus concentr\u00e9 en sels min\u00e9raux que le sel fin de cuisine ! Sa couleur grise est due \u00e0 l&rsquo;argile des bassins d&rsquo;eau de mer dans lesquels il est recueilli. <\/p>\n\n\n\n<p>Mettez une poign\u00e9e de gros sel dans 5 litres d&rsquo;eau ti\u00e8de, m\u00e9langez et plongez-y vos pieds ou chevilles endoloris pendant 30 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est aussi un rem\u00e8de maison id\u00e9al pour les pieds fatigu\u00e9s, gonfl\u00e9s apr\u00e8s une journ\u00e9e de randonn\u00e9e ou pour une r\u00e9cup\u00e9ration post-course. Ce bain soulage les pieds qui ont \u00e9t\u00e9 malmen\u00e9s. Vous pouvez finir par un jet d&rsquo;eau froide sur les mollets, \u00e7a stimule la circulation sanguine.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez ajouter des huiles essentielles pour leur effet relaxant : huile essentielle de lavande ou de camomille (5 gouttes d&rsquo;HE) ou ou encore de romarin (5 gouttes d&rsquo;E et 5 cuill\u00e8res \u00e0 soupe d&rsquo;eau florale de menthe). Ou des sels marins parfum\u00e9s pour leur agr\u00e9able odeur apaisante !<\/p>\n\n\n\n<p>Cela devrait soulager la douleur et d\u00e9gonfler les pieds.<\/p>\n\n\n\n<p>Un bain d&rsquo;eau de mer sal\u00e9e sera \u00e9galement efficace en cas d&rsquo;entorse.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rem\u00e8des pour soulager une entorse<\/h4>\n\n\n\n<p>Une entorse est une distension, voire une d\u00e9chirure d&rsquo;un ligament. Les ligaments participent au bon maintien des os d&rsquo;une articulation. Une entorse s&rsquo;accompagne de douleurs, d&rsquo;un gonflement, d&rsquo;ecchymoses ou d&rsquo;un h\u00e9matome. <\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;arnica des montagnes est un anti inflammatoire et et analg\u00e9sique. Il soulage les \u0153d\u00e8mes et les gonflements post-traumatiques. A prendre, en granules hom\u00e9opathiques (Arnica 15 CH 1 dose juste apr\u00e8s la blessure, puis Arnica 9 CH, 5 granules toutes les 30 minutes), en teinture dilu\u00e9e (1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 dans 10 cl d&rsquo;eau) ou en gel.<\/p>\n\n\n\n<p>Le froid est un anti-inflammatoire naturel. Le froid augmente la circulation sanguine en profondeur, diminue le gonflement et anesth\u00e9sie la douleur. Poser une poche de glace, un sac de gla\u00e7ons ou un gel cryo 10 minutes et renouveler toutes les 2 heures. S&rsquo;allonger et placer le membre touch\u00e9 en hauteur pendant au moins 3 heures.<\/p>\n\n\n\n<p>Des rem\u00e8des maison \u00e0 pr\u00e9parer soi-m\u00eame :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>faire bouillir une poign\u00e9e de verveine officinale dans 1\/2 litre d&rsquo;eau, 10 minutes.  Appliquer une compresse imbib\u00e9e de la pr\u00e9paration (refroidie et filtr\u00e9e) sur la zone douloureuse pendant 15 minutes.<\/li>\n\n\n\n<li>laisser mac\u00e9rer 3 gousses d&rsquo;ail coup\u00e9es en morceaux dans 3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe d&rsquo;huile d&rsquo;olive. Masser la zone douloureuse pendant 3 minutes avant le coucher et porter un bandage la nuit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Et pour \u00e9viter les entorses, veillez \u00e0 \u00e9chauffer vos muscles et vos tendons avant toute activit\u00e9 physique, et respectez un temps de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l&rsquo;effort. Votre \u00e9quipement, notamment les chaussures doivent \u00eatre adapt\u00e9es au sport pratiqu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Si la douleur persiste ou que les signes sont importants, consultez un m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sport-3340598_1920-1024x683.jpg\" alt=\"Les blessures de runners, les rem\u00e8des maison\" class=\"wp-image-1712\" srcset=\"https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sport-3340598_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sport-3340598_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sport-3340598_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sport-3340598_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sport-3340598_1920-560x373.jpg 560w, https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sport-3340598_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Les blessures des sportifs, comment les soulager ?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Et en cas de tendinite ?<\/h4>\n\n\n\n<p>Une tendinite est une inflammation d&rsquo;un tendon, les fibres qui permettent d&rsquo;attacher le muscle aux os. Chez les coureurs, la tendinite du talon est un classique, souvent due \u00e0 une sollicitation musculaire r\u00e9p\u00e9t\u00e9e  et soutenue ou \u00e0 un mauvais geste. Des chaussures inadapt\u00e9es peuvent aussi cr\u00e9er des microtraumatismes et \u00e0 terme une inflammation du tendon.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les sportifs un peu plus \u00e2g\u00e9s, les fibres de collag\u00e8ne constituant le tendon, plus us\u00e9es, peut aussi favoriser les tendinites.<\/p>\n\n\n\n<p>Le rem\u00e8de \u00e0 une tendinite : le repos ! L&rsquo;objectif est de diminuer la sollicitation du tendon.<\/p>\n\n\n\n<p>Si la douleur persiste, il est \u00e9videmment n\u00e9cessaire d&rsquo;aller consulter un m\u00e9decin ou un kin\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comment soigner un cor au pied ou un durillon ?<\/h4>\n\n\n\n<p>La pratique d&rsquo;une activit\u00e9 sportive telle que la marche ou la course \u00e0 pied peut provoquer des callosit\u00e9s. Avec les frictions r\u00e9p\u00e9t\u00e9es dans les chaussures parfois trop \u00e9troites, la couche corn\u00e9e durcit, la peau s&rsquo;\u00e9paissit et devient sensible.<\/p>\n\n\n\n<p>Les cors se logent surtout du c\u00f4t\u00e9 ext\u00e9rieur du petit orteil et les durillons sur l&rsquo;avant de la voute plantaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Un cataplasme d&rsquo;argile verte soulage la douleur. L&rsquo;argile verte a une action anti inflammatoire et contribue \u00e0 ramollir la callosit\u00e9 qui se d\u00e9tachera facilement apr\u00e8s quelques jours de soins.<\/p>\n\n\n\n<p>Ajouter de l&rsquo;eau faiblement min\u00e9ralis\u00e9e dans un r\u00e9cipient contenant une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de poudre d&rsquo;argile verte surfine. Vous obtiendrez une p\u00e2te \u00e9paisse et mall\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n<p>Laissez reposer ce m\u00e9lange pendant 4 heures puis \u00e9taler une couche \u00e9paisse (1 \u00e0 3 cm) sur le cor ou le durillon. Couvrir avec une bande de gaze et du film alimentaire et maintenir avec un bandage.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce cataplasme est \u00e0 laisser la nuit enti\u00e8re. Retirez-le le lendemain avec un coton humide. A renouveler jusqu&rsquo;\u00e0 \u00e9limination compl\u00e8te de la callosit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne pas les retirer avec un objet coupant, utiliser \u00e9ventuellement une pierre ponce pour frotter doucement la peau ramollie pr\u00e9alablement.<\/p>\n\n\n\n<p>Et \u00e0 titre pr\u00e9ventif, hydrater vos pieds quotidiennement, pour la garder souple et fine.<\/p>\n\n\n\n<p>Porter des chaussures plus larges pour que l&rsquo;avant pied ait de la place et \u00e9viter les frottements entre les orteils.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les personnes diab\u00e9tiques ou ayant des troubles de la circulation, et en cas de r\u00e9cidive, consultez un p\u00e9dicure podologue.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comment \u00e9liminer un point de c\u00f4t\u00e9 ?<\/h4>\n\n\n\n<p>Pendant une course, ou m\u00eame au quotidien, un point de c\u00f4t\u00e9 peut nous bloquer sur place ! La douleur se situe sous les c\u00f4tes.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;origine exacte de cette douleur n&rsquo;est pas connue, le stress et le froid favorisent les points de c\u00f4t\u00e9. Le premier r\u00e9flexe est de s&rsquo;arr\u00eater. Respirer ensuite lentement et profond\u00e9ment, se pencher en avant ou s&rsquo;\u00e9tirer du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 \u00e0 la douleur.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comment stopper les d\u00e9mangeaisons des piqures d&rsquo;insectes ?<\/h4>\n\n\n\n<p>Appliquer quelques gouttes d&rsquo;huile essentielle de lavande vraie (tol\u00e9r\u00e9e par toute la famille, les femmes enceintes de plus de 3 mois et les enfants de plus de 3 ans) directement sur la piq\u00fbre, et renouvelez toutes les 2 heures. <\/p>\n\n\n\n<p>En revanche, en cas de rougeur de la peau et d&rsquo;une migration en un anneau autour de la l\u00e9sion, prudence ! Il peut s&rsquo;agir d&rsquo;une morsure de tique et le rond concentrique peut \u00eatre le signe d&rsquo;une contamination bact\u00e9rienne, donc n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter votre m\u00e9decin ou pharmacien en cas de doute.<\/p>\n\n\n\n<p>En cas de frottements, vous avez plusieurs moyens de les att\u00e9nuer, de les \u00e9viter et de les soigner, si le mal est fait et que <a href=\"https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/2022\/06\/16\/eviter-ou-limiter-frottements-et-irritations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l&rsquo;irritation <\/a>vous d\u00e9range.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Anticiper les r\u00e9actions allergiques<\/h4>\n\n\n\n<p>Renseignez vous avant de vous rendre sur une nouvelle r\u00e9gion pour un \u00e9v\u00e8nement sportif ! Le site de la CNSA envoie des bulletins d&rsquo;alerte ou des applis sont \u00e9galement disponibles (<a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=alerte.pollen&amp;hl=fr&amp;gl=US\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00e9t\u00e9o Pollen<\/a> par exemple). Selon la p\u00e9riode et l&rsquo;endroit, les pollens notamment ne sont pas en quantit\u00e9s identiques &#8230; Pr\u00e9voyez les collyres et anti histaminiques si vous \u00eates allergiques et qu&rsquo;un pic est pr\u00e9vu ! Vive les courses sous la pluie pour les allergiques !!<\/p>\n\n\n\n<p>Voil\u00e0 un petit \u00e9ventail des blessures ou petits bobos des runners, randonneurs ou sportifs et des rem\u00e8des home made, qui pourront soulager la douleur et diminuer la blessure.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s, il va de soi qu&rsquo;en cas de douleur intense, ou de blessures plus inqui\u00e9tantes, les rem\u00e8des maison ne sont pas adapt\u00e9s ! On passe directement \u00e0 la case m\u00e9decin ! Les rem\u00e8des de grand-m\u00e8re ont leurs limites !! <\/p>\n\n\n\n<p>Soyez \u00e9galement vigilants, car d&rsquo;autres douleurs sont plus graves et ne sont pas \u00e0 prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. Sachez estimer la gravit\u00e9 et vous mettre au repos. Restez toujours \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de votre corps, des sensations, c&rsquo;est le ma\u00eetre mot !<br>Et, faut il le rappeler, une douleur thoracique, qui irradie dans la poitrine, attention, cela peut annoncer un infarctus &#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Le mieux \u00e9tant, pour toutes vos sorties sportives, de ne pas partir en solo mais \u00e0 plusieurs ! En cas de p\u00e9pin ou de blessures pendant la sortie, les autres sportifs pourront vous seconder ! On dit \u00e7a, on dit rien hein &#8230; ppssttt pour cr\u00e9er vos sorties, c&rsquo;est par <a href=\"http:\/\/corunning.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ici <\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ampoule, foulure, entorse, tendinite, piq\u00fbres &#8230; ces petites blessures arrivent \u00e0 tous les sportifs, runners, traileurs ou randonneurs. Et dans ce cas, une \u00e9preuve, un challenge pr\u00e9par\u00e9 des mois ou des ann\u00e9es durant peut \u00eatre compromise voire abandonn\u00e9e \u00e0 cause d&rsquo;un \u00ab\u00a0petit bobo\u00a0\u00bb. Une mauvaise posture, un faux mouvement, une chute, une chaussure qui frotte et c&rsquo;est la blessure ! 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