{"id":1862,"date":"2024-01-19T07:00:00","date_gmt":"2024-01-19T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/?p=1862"},"modified":"2026-03-01T16:37:54","modified_gmt":"2026-03-01T15:37:54","slug":"faire-du-sport-par-temps-froid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/2024\/01\/19\/faire-du-sport-par-temps-froid\/","title":{"rendered":"Faire du sport par temps froid"},"content":{"rendered":"\n

Par temps froid en hiver, la question de faire du sport en ext\u00e9rieur se pose ! Le sport par temps froid est stimulant et b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9. Certaines pr\u00e9cautions doivent \u00eatre prises pour minimiser les \u00e9ventuels risques pour votre sant\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

Pour cela, suivez ces quelques conseils.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019importance de l\u2019\u00e9chauffement avant une s\u00e9ance de sport par temps froid<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Avant de d\u00e9marrer du sport par temps froid, l\u2019\u00e9chauffement est primordial. D\u00e9marrer en douceur pour faire monter votre temp\u00e9rature corporelle : amorcer des \u00e9tirements, quelques sauts, une course lente. Augmentez progressivement l\u2019intensit\u00e9 de votre s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Pour aller plus loin, consulte ce guide complet sur comment faire du sport par temps froid et bien s\u2019\u00e9chauffer en hiver <\/a>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\u00e9tirement
L’importance des \u00e9tirements pour une s\u00e9ance de sport optimale par temps froid<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

L’importance d’une tenue technique adapt\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pour une s\u00e9ance de sport par temps froid, portez une tenue adapt\u00e9e \u00e0 la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure ! N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 superposer plusieurs couches l\u00e9g\u00e8res, mais qui permettront d\u2019\u00e9vacuer la transpiration tout en maintenant la chaleur corporelle. Le coton est \u00e0 \u00e9viter car il retient l\u2019humidit\u00e9. Pensez \u00e0 mettre un coupe-vent pour vous prot\u00e9ger en cas de vent froid. Et ajustez votre tenue en cours de s\u00e9ance en retirant des \u00e9paisseurs si n\u00e9cessaire!<\/p>\n\n\n\n

Et n\u2019oubliez pas de prot\u00e9ger aussi les extr\u00e9mit\u00e9s ! Mains, pieds et t\u00eates (oreilles, nez, bouche) sont des zones particuli\u00e8rement sensibles au froid. Chaussures adapt\u00e9es, chaussettes chaudes et \u00e9paisses, bonnet, bandeau, gants, ralentiront la perte de chaleur. \u00c9vitez le coton, car il retient l’humidit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Optez pour un sport adapt\u00e9 au froid et sportez \u00e0 des horaires adapt\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Course \u00e0 pied, marche (nordique, rapide …), randonn\u00e9e ou v\u00e9lo sont autant d\u2019alternatives aux sports d\u2019hiver \u00e0 proprement parler (ski alpin, ski de fond, snowboard, patinage \u2026).<\/p>\n\n\n\n

Si vous pouvez planifier votre s\u00e9ance de sport aux heures o\u00f9 la temp\u00e9rature est un peu plus cl\u00e9mente, c’est id\u00e9al ! Faites du sport sur la pause d\u00e9jeuner, lorsque les rayons du soleil au z\u00e9nith peuvent r\u00e9chauffer l\u2019air ! Le matin et le soir, les temp\u00e9ratures baissent, c\u2019est plus fatigant pour le corps qui doit s\u2019adapter davantage.<\/p>\n\n\n\n

Restez \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps et de vos sensations<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Engourdissements, frissons intenses, douleur soudaine et inhabituelle sont des signes \u00e0 ne pas n\u00e9gliger ! Si vous sentez que votre corps ne r\u00e9agit pas comme d’habitude, ralentissez ou arr\u00eatez vous. <\/p>\n\n\n\n

Et pour faire du sport en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a>, emportez avec vous non seulement tenue et \u00e9quipement ad\u00e9quats, mais en cas de sortie longue, parez \u00e0 l\u2019impr\u00e9vu. Emmenez des accessoires de s\u00e9curit\u00e9 : couverture de survie, sifflet, bouillotte ou chaufferette de secours … Adaptez vous au contexte, \u00e0 l’environnement et \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o ! D’ailleurs, pensez toujours \u00e0 regarder les pr\u00e9visions m\u00e9t\u00e9orologiques<\/a> avant une sortie … Force du vent, risques de pluie, neige, sont des param\u00e8tres \u00e0 prendre en compte avant de sortir !<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9chauffez vous apr\u00e8s la s\u00e9ance de sport<\/strong> et buvez<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Couvrez vous apr\u00e8s cette s\u00e9ance de sport par temps froid et r\u00e9chauffez vous progressivement. Evitez un choc thermique trop violent.<\/p>\n\n\n\n

En hiver, les sportifs ont moins le r\u00e9flexe de s\u2019hydrater, n\u2019oubliez pas que le corps a constamment besoin de rester hydrat\u00e9 ! Donc on boit avant, pendant et apr\u00e8s la s\u00e9ance de sport, m\u00eame par temps froid !<\/p>\n\n\n\n

Et rien ne vaut une boisson chaude au coin du feu apr\u00e8s avoir d\u00e9pens\u00e9 des calories par un froid de canard !!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Voil\u00e0 les quelques conseils que nous pouvions vous distiller pour profiter des bienfaits revigorants pour le corps et l\u2019esprit d\u2019une s\u00e9ance de sport en ext\u00e9rieur par temps froid !
Et, ultime conseil : profitez !! L\u2019hiver n\u2019est pas fini : beaucoup de sportifs amateurs d\u00e9laissent cette p\u00e9riode pour faire du sport en salle alors qu\u2019en suivant quelques conseils simples, une s\u00e9ance en ext\u00e9rieure devient vite addictive ! <\/p>\n\n\n\n

Et si la motivation venait \u00e0 manquer … allez jeter un oeil sur la carte des sportifs sur notre app<\/a>, un sportif sera sans doute disponible pour vous accompagner !!<\/p>\n\n\n\n

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