{"id":513,"date":"2021-04-02T17:00:00","date_gmt":"2021-04-02T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/?p=513"},"modified":"2022-06-19T19:16:57","modified_gmt":"2022-06-19T17:16:57","slug":"interet-dun-entrainement-fractionne-echauffement-et-etirements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.corunning.fr\/blog\/2021\/04\/02\/interet-dun-entrainement-fractionne-echauffement-et-etirements\/","title":{"rendered":"3 choses \u00e0 savoir sur l’entra\u00eenement fractionn\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

L’entra\u00eenement fractionn\u00e9<\/strong> est un entra\u00eenement tr\u00e8s int\u00e9ressant pour le coureur qui souhaite progresser. Il permet d\u2019augmenter sa vitesse et son endurance. Cependant, c\u2019est un entra\u00eenement intense qu\u2019il faut appr\u00e9hender en ayant des connaissances. Voyons dans cet article trois choses indispensables pour l\u2019accomplissement d\u2019un entra\u00eenement fractionn\u00e9<\/strong> en toute s\u00e9curit\u00e9 et qui permettent des r\u00e9sultats sans en subir de mauvaises cons\u00e9quences. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019importance de l\u2019\u00e9chauffement<\/h4>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9chauffement avant la course \u00e0 pied est une \u00e9tape primordiale qui est bien souvent n\u00e9glig\u00e9e. Quand nous mentionnons plus haut le terme \u00ab mauvaises cons\u00e9quences \u00bb cela signifie que chaque \u00e9tape est importante. En effet, en ce qui concerne l\u2019\u00e9chauffement, il permet de diminuer les risques de blessures et renforcer l’efficacit\u00e9 de la s\u00e9ance de running. Pour chaque s\u00e9ance de running, qu\u2019elle fasse partie d\u2019un entra\u00eenement fractionn\u00e9<\/strong> ou qu\u2019elle soit une course classique sans int\u00e9grer de VMA (Vitesse Maximale en A\u00e9robie), il est important de s\u2019\u00e9chauffer une quinzaine de minutes en courant \u00e0 faible allure. Pour d\u00e9finir ce terme, retenez qu\u2019il faut pouvoir bavarder pendant votre course d\u2019\u00e9chauffement sans \u00eatre essouffl\u00e9. Les jours o\u00f9 vous incluez un entra\u00eenement fractionn\u00e9,<\/strong> d\u2019autres exercices sont \u00e0 pratiquer afin de pr\u00e9parer au mieux vos muscles et vos tendons. Il faut alors dans un second temps, effectuer des exercices tels que : le talon-fesses, les mont\u00e9es de genoux ou encore les pas chass\u00e9s jambes tendues. Ceux-ci sont \u00e0 faire pendant 5 \u00e0 10 minutes. Enfin dans un troisi\u00e8me temps, adopter son allure de course sur une courte distance, de pr\u00e9f\u00e9rence sur une ligne droite. Deux allers-retours d\u2019une vingtaine de secondes finiront cette s\u00e9ance d\u2019\u00e9chauffement. Bien \u00e9chauff\u00e9, vous pouvez ensuite vous lancer dans votre course. <\/p>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement fractionn\u00e9 : <\/strong>un exercice de fond \u00e0 ma\u00eetriser<\/h4>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement fractionn\u00e9<\/a><\/strong> est un entra\u00eenement qui peut \u00eatre traumatisant pour l\u2019organisme. C\u2019est pourquoi, il faut savoir dans quelles conditions un tel entra\u00eenement peut \u00eatre effectu\u00e9. Il est d\u00e9conseill\u00e9 au coureur qui d\u00e9bute la course \u00e0 pied ou au coureur qui est en pleine reprise apr\u00e8s une longue pause. Bien s\u00fbr, il est possible d\u2019envisager cet exercice m\u00eame si l\u2019on est d\u00e9butant, dans le cas o\u00f9 l\u2019on court depuis quelques mois de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re. Bien souvent, cet entra\u00eenement arrive naturellement lorsque le rythme de la course stagne et qu\u2019il devient difficile d\u2019augmenter ses performances. Attention en revanche \u00e0 ne pas abuser de cet entra\u00eenement pour les coureurs exp\u00e9riment\u00e9s. Cela pourrait entra\u00eener de la contre-performance, un surentra\u00eenement ou pire, des blessures. L’entra\u00eenement fractionn\u00e9 est simple : c\u2019est le fait d\u2019alterner des phases rapides et des phases de r\u00e9cup\u00e9ration. A force d’entra\u00eenement, les phases de vitesse \u00e9lev\u00e9e seront facilit\u00e9es et pourront \u00eatre pratiqu\u00e9es beaucoup plus longtemps. Ce qui conduira \u00e0 une nette am\u00e9lioration des performances. Autre b\u00e9n\u00e9fice, cet entra\u00eenement va accro\u00eetre les capacit\u00e9s physiques et rendra les courses beaucoup plus agr\u00e9ables physiquement et psychologiquement. Si vous pratiquez ce genre d’entra\u00eenement, votre exp\u00e9rience et vos \u00ab s\u00e9ances types \u00bb pourraient int\u00e9resser plus d\u2019un joggeur, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 les partager<\/a> sur le site directement.<\/p>\n\n\n\n

\"Etirements\"
L’importance des \u00e9tirements, avant et apr\u00e8s la pratique du sport – @Codevall\u00e9e<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

L\u2019importance des \u00e9tirements apr\u00e8s l’entra\u00eenement fractionn\u00e9<\/h4>\n\n\n\n

Au sujet des \u00e9tirements, on entend tout et son contraire\u2026 Comme la phase d\u2019\u00e9chauffement, la s\u00e9ance d\u2019\u00e9tirement apr\u00e8s une course est indispensable. Elle pr\u00e9vient les risques de blessures et favorise la r\u00e9cup\u00e9ration. \u00c9tape indispensable \u00e0 effectuer d\u2019une certaine mani\u00e8re. \u00c0 l\u2019issue de votre s\u00e9ance, il est n\u00e9cessaire de terminer par un footing tr\u00e8s l\u00e9ger avant de passer sur une marche active. En effet, le c\u0153ur supporte mal les d\u00e9c\u00e9l\u00e9rations brutales. Une fois \u00e0 l\u2019arr\u00eat, il est conseill\u00e9 de faire quelques exercices de stretching. Ils viendront assouplir vos muscles et vos tendons et vous permettront par la m\u00eame occasion de vous d\u00e9tendre. C\u2019est ici qu\u2019il faut \u00eatre vigilant. En effet, les diff\u00e9rents \u00e9tirements sont \u00e0 faire une quinzaine de secondes chacun, pas plus. Le muscle reprendra lui-m\u00eame sa longueur de repos. Chaque partie du corps est \u00e0 \u00e9tirer, en insistant bien s\u00fbr sur les jambes (ischio jambiers, cuisses, mollets, tendons d\u2019Achille, etc). Pour une s\u00e9ance d\u2019\u00e9tirements plus approfondie, il faudra patienter au moins deux heures apr\u00e8s l’entra\u00eenement. Les divergences au sujet de cette phase importante faisant partie int\u00e9grante d\u2019un entra\u00eenement, r\u00e9sident principalement dans sa dur\u00e9e.  Retenez qu\u2019il faut l\u2019effectuer en pratiquant une s\u00e9rie de diff\u00e9rentes postures rapides puis une longue s\u00e9ance bien apr\u00e8s l’entra\u00eenement. <\/p>\n\n\n\n

Vous avez \u00e0 pr\u00e9sent les cl\u00e9s pour vous mettre \u00e0 l\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9. Je vous invite \u00e0 vous inscrire sur Corunning<\/a> afin de trouver des futurs co-runners avec qui vous pourrez \u00e9voluer et d\u00e9passer vos performances\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

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