Skip to content

corunning.fr

Sportez à plusieurs dans la plus grande salle de sport en extérieur !

  • Blog
  • Inscription
  • Connexion
  • Contact
  • Home
  • 2022
  • octobre
  • 8
  • Comment progresser en trail ?
comment progresser en trail

Comment progresser en trail ?

Posted on 8 octobre 202212 octobre 2022 By Léa
conseils

Le trail, à la différence du running, est une pratique sportive qui nécessite d’être bien entraîné. Pour progresser en trail, il est essentiel en premier lieu de prendre du plaisir dans ce sport qui sollicite toutes les parties du corps et qui demande beaucoup d’entraînement. Les parcours de trail peuvent parfois être décourageants tant les chemins présentent des obstacles et des dénivelés conséquents. Voyons quelles habitudes adopter pour progresser à son rythme.

Y aller progressivement

Dans progresser on retrouve le mot « progressif ». La première chose à bien se mettre en tête est donc que pour progresser en trail, il faut y aller progressivement. La progression d’une pratique sportive, quelle qu’elle soit doit se faire sur la durée. Les objectifs fixés doivent être atteignables à moyen ou long terme. Cela évite toute frustration et surtout tout risque de blessures.

Fréquence : privilégier les courtes distances

Pour progresser en trail, organiser plusieurs sorties courtes dans la semaine est une bonne manière d’évoluer. En combinant par exemple deux ou trois sorties courtes et une ou deux sorties longues, les performances augmentent significativement. La technique peut être travaillée plus en profondeur lors des courtes distances (de 5km ou 10km par exemple).

progresser en trail
Chemin en montagne, idéal pour du trail

Marcher pour mieux grimper

Marcher en plein trail n’est pas synonyme d’échec. Les plus grands champions de trail marchent pendant leurs courses. Lors de montées intenses, marcher permet d’économiser des forces. La marche peut être de courte durée sur des côtes très pentues et courtes et peut même être accompagnée des mains pour faciliter l’ascension.

Raccourcir sa foulée

Faire de petites foulées, notamment dans les descentes, permet d’économiser en force et d’être plus efficace sur la durée. Non moins faciles que les montées, les descentes en trail nécessitent d’adopter une bonne posture avec un bas du corps solide. Raccourcir sa foulée se fait également en montée. Entre la marche, les grandes enjambées ou les petits pas, à vous de ressentir ce qui est le plus adapté en fonction du parcours, de la distance de votre sortie et de votre forme.

Ne pas oublier le renforcement musculaire

Non indispensable mais fortement recommandé : augmenter sa force. Essentiellement le bas du corps. Certains exercices sont très efficaces pour renforcer les muscles des cuisses et des jambes. Les squats sur une jambe sont par exemple un excellent exercice pour entraîner le corps à solliciter une jambe pour soutenir le poids du corps. Travailler l’ensemble du corps reste la meilleure option pour obtenir encore de meilleurs résultats avec un corps entraîné et musclé.

Porter une bonne paire de chaussures

Évidemment, progresser en trail est compliqué si l’on chausse de mauvaises chaussures. Avoir une bonne paire de chaussures, c’est déjà mettre toutes les chances de son côté pour assurer de belles performances. Des marques comme The North Face, Salomon, Hoka ou encore Nike proposent de très bons modèles.

Manger équilibré est indispensable

Adopter une bonne alimentation

L’alimentation, l’apport de bons nutriments et l’hydratation sont des éléments indispensables pour tout sportif. Parcourir de longues distances nécessite d’avoir les ressources nécessaires afin d’être suffisamment énergique et de disposer de tout son potentiel. Vient s’ajouter à la bonne alimentation le sommeil et une bonne hygiène de vie en général (éviter de fumer, limiter sa consommation d’alcool, ne pas manger trop gras ni trop sucré).

Pour progresser en trail, gardez en tête une chose : votre mental est puissant. Celui-ci se travaille en adoptant un état d’esprit positif. Allez-y progressivement, sans pression. Le trail est un sport physique qui sollicite les muscles du corps de façon significative. Respectez votre corps en n’allant pas trop vite dans votre évolution. Et surtout n’oubliez jamais : prenez du plaisir !

Retrouvez tout de suite d’autres trailers sur le site ou l’appli Corunning et organisez ensemble vos futures sorties trail !

Étiquettes : conseils sportifs parcours trail trail trailer

Navigation de l’article

❮ Previous Post: Reprendre la course à pied : 5 erreurs à éviter
Next Post: Comment débuter le roller ? ❯

Vous devriez aimer également

reprendre la course à pied
actualité
Reprendre la course à pied : 5 erreurs à éviter
28 septembre 2022
ekiden
actualité
Tout savoir sur l’ekiden
12 janvier 2023
application running
conseils
Application running : Corunning, l’appli de la course à pied en groupe
19 janvier 2023
actualité
Bienfaits du sport pour la santé
10 janvier 2023

Restez connecté !

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
Accueil » Comment progresser en trail ?

Articles récents

  • Randonnée en Corse : 3 randos incontournables
  • Marathon de Paris : la course mythique approche
  • Où courir à Paris ?
  • Remèdes maison pour petites blessures de sportifs
  • Ultra trail : les traileurs qui inspirent
  • Tout savoir sur le vocabulaire du coureur
  • Reprendre le sport après un accouchement
  • Course à Paris : l’agenda du premier semestre
  • Alimentation et course à pied : 5 conseils
  • Les marathons de juin 2023 en France
  • Participe à un semi-marathon en mars avril 2023 en Ile de France
  • Où courir un semi-marathon dans les Hauts de France en mars et avril 2023 ?
  • Quand changer ses chaussures de running ?
  • Application running : Corunning, l’appli de la course à pied en groupe
  • Covoiturage entre sportifs : LA solution
  • Tout savoir sur l’ekiden
  • Bienfaits du sport pour la santé
  • Les semi-marathons de janvier 2023 et février 2023
  • 5 GR Ile-de-France à découvrir
  • Courir en France : 5 spots incontournables

Commentaires récents

  • Les marathons de juin 2023 en France - corunning.fr dans Covoiturage entre sportifs : LA solution
  • Où courir un semi-marathon dans les Hauts de France en mars et avril 2023 ? dans Covoiturage entre sportifs : LA solution
  • Quand changer ses chaussures de running ? - corunning.fr dans Application running : Corunning, l’appli de la course à pied en groupe
  • Tout savoir sur l'ekiden - corunning.fr dans Les semi-marathons de janvier 2023 et février 2023
  • Quelle est la bonne posture pour courir ? - corunning.fr dans Commencer la course à pied : Nos 5 conseils

Étiquettes

activités sportives baskets de running canicross challenge sportif chaussures de running confinement coronavirus coureur courir courir en groupe courir en sécurité courir à plusieurs course en équipe course à pied covid-19 défi sportif enfant ensemble gratuit marathon marathon 2022 marathon 2023 marche marche AUDAX marche nordique marche sportive motivation partager Partager du sport passion passion du sport randonnée randonnée en groupe running semi-marathon semi-marathon 2023 semi-marathon avril 2023 semi marathon Mars 2023 sport sport confinement covid-19 coronavirus sport en groupe trail trailer trouver des sportifs vélo

Rechercher

À propos de ce site

Avoir accès à la plus grande salle de sport extérieure, c’est déjà pas mal, mais en plus Corunning.fr vous propose de choisir vos partenaires sportifs, et vos horaires, la durée de la séance. Du sport à votre rythme et où vous voulez, quand vous voulez, avec qui vous voulez !

Copyright © 2023 corunning.fr.

Theme: Oceanly News by ScriptsTown