Commencer la course à pied : Nos 5 conseils

Commencer la course à pied quand on n’a jamais couru ne s’improvise pas. Pour bien courir, il est essentiel de suivre quelques étapes essentielles vous permettant de passer du stade débutant à un niveau avancé. En fonction de votre condition physique, des résultats significatifs peuvent apparaître au bout de quelques semaines à peine ou quelques mois parfois.

Commencer à courir en groupe

Si vous avez la chance d’avoir un proche qui souhaite également commencer la course à pied, c’est l’idéal. Lorsqu’on débute une nouvelle activité, quelle qu’elle soit, la motivation peut parfois manquer. Rares sont les personnes qui parviennent à se motiver seules sur la durée. L’effet de groupe est bénéfique et favorise l’amélioration de son niveau de course. Dans le cas où personne dans votre entourage ne partage votre démarche, n’hésitez pas à rejoindre d’autres coureurs sur l’application Corunning.

Démarrer en douceur

Ne commencez pas à courir 30 minutes dès votre premier run. Un minimum de 10 minutes est déjà très bien si vous n’avez jamais couru. Le but est de courir sur la durée. Sortir trop longtemps les premières fois risquerait de vous écœurer de la course à pied et finirait par vous faire tout arrêter. 10 minutes pour démarrer suffisent et vous permettent d’augmenter le temps de 5 minutes dès la 4^ème sortie par exemple et ainsi de suite jusqu’à la durée que vous vous êtes fixée.

Etablir un planning

Lorsqu’on débute la course à pied, il est recommandé d’établir un planning. Celui-ci vous permet d’organiser vos courses avec les temps de sortie et leur évolution. Prévoyez, par exemple, la première semaine : 3 sorties running de 10 min minimum. La semaine suivante, augmentez la course à 15 minutes. La troisième et la quatrième semaine, prévoyez des runs de 20 minutes. Après un mois de pratique, vous pouvez augmenter vos courses à 25 minutes. Dans l’idéal, il faut maintenir un rythme de 3 runs par semaine. Rythme à augmenter dans la limite de vos capacités. Outre l’établissement d’un planning, il est important de vous fixer un objectif. Cet objectif peut être totalement différent d’une personne à l’autre. Par exemple :

• Objectif de durée : être capable de courir une heure à chaque run
• Objectif de silhouette : perdre du poids : dans ce cas, quand la course à pied est maîtrisée, des séances de fractionnés peuvent être mises en place par exemple.
• Objectif entretien physique : vouloir courir 3 X 40 minutes par semaine pour avoir une bonne hygiène de vie.

Combiner la course à pied avec un autre sport

Quel que soit l’objectif fixé, il est recommandé de combiner la course à pied avec un autre sport. Il peut s’agir de sports totalement différents en fonction de vos préférences :

• Renforcement musculaire : en salle de sport ou chez soi
• VTT : pour travailler l’ensemble du corps
• Equitation
• Sport d’équipe : en club ou entre amis

Combiner deux activités sportives permet de ne pas s’ennuyer dans sa pratique et de travailler l’ensemble des groupes musculaires. Des muscles renforcés et sollicités dans le cadre d’un sport en particulier permet d’être mieux préparé à la course et de prévenir des risques de blessures.

Être patient

Peu importe le temps que cela prendra avant d’atteindre votre objectif. En course à pied, il est indispensable d’être patient. Avant d’arriver au niveau que vous visez, il y a des étapes à franchir. Armez-vous de patience car comme tout effort physique, cela mérite d’être patient et d’accepter le rythme auquel notre corps peut avancer.

Commencer la course à pied représente un challenge : celui de se dépasser et d’atteindre de nouveaux objectifs. C’est un sport très accessible. Hormis une bonne paire de baskets et une tenue adaptée, cette pratique sportive ne nécessite aucun équipement particulier. Si l’envie vous dit, proposez dès maintenant votre première sortie running directement sur notre site ou sur l’appli Corunning ! Bon running à tous !