Les bienfaits du sport pour la santé

Le trail, la course à pied ou running sont des sports d’endurance de plus en plus plébiscités depuis quelques années. Et la crise sanitaire actuelle confirme et assoit leur succès. Quels sont les bienfaits pour la santé de la pratique du sport, notamment les sports d’endurance, comme le running, le trail, la randonnéee, accessibles à tous ?

Avoir une meilleure santé osseuse et améliorer notre système immunitaire

Lors d’une course à pied, le squelette subit de nombreux impacts. La question se pose de savoir si c’est néfaste pour le corps humain.

Mais le corps humain et les os doivent garder leur densité. Et le sport permet d’augmenter la masse osseuse et donc d’avoir une meilleure santé osseuse.

Les bienfaits du sport pour la santé, renforcer notre système immunitaire et notre squelette
Les bienfaits du sport pour la santé ©Pixabay

C’est d’autant plus nécessaire que nos habitudes de vie ont changé. Nos métiers sont plus sédentaires. La généralisation des travaux de bureaux et du télétravail limitent les sollicitations de certains muscles et os. Et à terme, notre squelette en souffre.

C’est plus cette sédentarité et l’absence de sport au quotidien qui peuvent générer lors d’une reprise du sport des troubles divers : crampes, points de côté, voire des contractures, tendinites …

Il est bien sûr évident que les cartilages ayant déjà subi un traumatisme (torsion ou choc par exemple) sont en revanche plus fragiles.

D’où l’importance de veiller à s’échauffer, à s’étirer, à récupérer et à écouter son corps !

Dès le IVème avant J.-C., Aristote évoquait la question de l’activité : « …un Homme tombe en état de maladie comme le résultat du manque d’exercice… »

La pratique d’une activité physique, régulière et sans excès, stimulerait le système immunitaire alors que le stress et la fatigue affaibliraient le système immunitaire qui deviendrait ainsi plus vulnérable aux infections.

Et il ne faut pas oublier que notre système immunitaire vieillit avec nous, et les réponses immunitaires face aux infections, notamment respiratoires, diminuent donc quand on prend de l’âge. L’activité physique préviendrait ce vieillissement.

Quand au sport pratiqué de façon intensive, selon plusieurs études scientifiques, il affaiblirait également le système immunitaire. Quand l’effort est intense, la production de cellules, et notamment des lymphocytes, augmente très rapidement pour ensuite diminuer, voire disparaître après l’effort. Après leur entraînement, les athlètes de haut niveau peuvent ainsi être exposés aux risques d’infections, notamment respiratoires.

Renforcer le système cardiaque

La pratique de la course à pied ou de trails sur de moyennes et longues distances améliore la performance cardio-vasculaire.

Pendant un run, un trail, c’est l’ensemble du corps qui est sollicité pour fournir des efforts. Le muscle cardiaque doit augmenter son rythme pour suivre l’intensité de l’activité physique. Ce qui va, petit à petit, le renforcer, le muscler. Lorsque le cœur est en bonne santé, la circulation sanguine est optimale et le risque d’hypertension réduit.

Par ailleurs, la pratique de la course à pied à haute intensité augmente la production de bons cholestérols (lipoprotéines HDL). Cela participe à réduire les risques d’ Accident vasculaire cérébral (AVC) ou de crise cardiaque. 

Accélérer la combustion de calories et réduire le taux de sucre dans le sang

Les sports d’endurance (course à pied, running, trail, …) affinent la silhouette et optimisent la combustion de calories. Toutefois, pour perdre quelques kilos en trop, il faudra veiller, parallèlement au sport, à diminuer l’apport calorique et ainsi dépenser plus de calories qu’on en ingère !

Lorsqu’on pratique un sport, les muscles pompent dans le sang leur carburant, leur énergie pour s’alimenter et résister à l’intensité des efforts physiques. Le sport d’endurance permet ainsi, de facto, de réduire le taux de sucre dans le sang. Les sports d’endurance pratiqués à haute intensité favorisent également la sensibilité à l’insuline. Cela permet de maintenir un taux de glycémie stable dans le sang et réduire ainsi les risques de développer un diabète.

Les bienfaits pour le mental

De multiples études scientifiques ont démontré qu’une activité sportive permet de diminuer le stress, un bienfait non négligeable dans notre société actuelle ou le stress est omniprésent. La pratique d’un sport augmente la production de noradrénaline, hormone qui rend le cerveau moins réceptif au stress. Donc, rien ne vaut une course à pied pour déstresser après une longue journée de travail, avant une réunion importante.

Le sport, et la course à pied notamment, permettent de tendre vers un état de plénitude. Une étude, réalisée par l’équipementier américain Brooks, démontre que la pratique de la course à pied transporte les coureurs dans un état de bien-être qui débloque de nombreuses choses : surcroit de créativité, de nouvelles idées, déconnexion temporaire avec les problèmes de la vie quotidienne.
On débranche du quotidien, une parenthèse pour soi et pour le bien-être physique et mental ! Des bienfaits pour la santé, pour le corps et l’esprit, grâce au sport, qui dit mieux ??

Avoir une meilleure estime de soi

Boucler sa course, atteindre son objectif, le dépasser, faire un meilleur chrono … constituent des petites victoires. Celles-ci nous poussent à croire en nous, en notre capacité à nous dépasser, à dépasser nos limites. Cela augmente notre force mentale, notre estime de soir, et notre capacité à résister aux obstacles tant physiquement que mentalement.

Et au final, après une bonne sortie en plein air, quid de la qualité du sommeil !! Les muscles fourbus, l’esprit aéré, les bras de Morphée nous accueillent pour un bon sommeil lourd et réparateur pour se réveiller en pleine forme (ou en courbatures … mais ça on en reparle ici ;-)).

Alors, on aura convaincu les derniers sceptiques sur les bienfaits pour la santé de la pratique du sport ? Un indicateur pour le savoir : les sorties que vous allez proposer !!

Télétravail et mal de dos

De facto, en télétravail, les déplacements se réduisent et le mal de dos peut s’accentuer. Le manque de sport se ressent rapidement sur le corps ! Car quoiqu’on en dise, les journées de bureau sont sportives. Effectivement, au bureau, on bouge, on marche, on monte des marches. On fait le tour du pâté de maisons sur l’heure du déjeuner … Cela n’a l’air de rien mais cela reste une activité sportive, si minime soit elle !

En définitive, le rythme métro boulot dodo, tant décrié, participe quand même au bien-être !

En télétravail, à la maison, le sport ou même l’activité au sens large, sont davantage limités. Le mal de dos s’accentue ou s’installe !

Télétravail et activité physique

Avec le télétravail, notre activité professionnelle se sédentarise.

Pourtant l’Organisation mondiale de la santé (OMS) préconise de pratiquer entre 2h30 et 5 heures d’activité physique modérée par semaine, ou entre 1h15 et 2h30 d’activité physique intense. En définitive, cela ne représente qu’entre 20 et 40 minutes par jour.

Cette habitude sportive permettrait d’augmenter notre espérance de vie, de réduire les risques de nombreuses maladies : cardiaque, hypertension artérielle, cancer, diabète. Une étude scientifique norvégienne a même démontré que le fait de bouger seulement 11 minutes quotidiennement a déjà un impact positif – indépendamment du temps passé assis. 

Par conséquent, il n’est pas forcément nécessaire de pratiquer longtemps, mais un petit peu et régulièrement, c’est déjà une bonne habitude à prendre !

Renforcement musculaire contre le mal de dos

Télétravail et mal de dos
Télétravail et mal de dos – ©Codevallée

La multiplication des visioconférences, assis et les yeux rivés sur l’écran d’ordi participe à ce manque de sport. Notre corps subit, le dos et le cou souffrent ! Surtout que nous travaillons souvent avec du mobilier non adapté pour soulager le dos et le cou.

D’où l’importance de prendre du temps pour soi et pour son corps, pour limiter les douleurs traumatiques de ce nouveau mode de travail.

Alors, pour vous donner quelques pistes, on vous suggère quelques exercices, testés et approuvés par Corunning ! Parce que, nous aussi, on est en télétravail et on a mal au dos et aux cervicales !

Cette vidéo propose des exercices pour soulager les douleurs à la nuque et aux cervicales. Cette petite session rapide de 8 minutes est à renouveler du coup régulièrement ou quotidiennement. Cela permettra de soulager et d’éviter les douleurs et la tension du travail sur ordinateur, amplifiée avec le télétravail.

En version plus longue de 26 minutes, plus complète, on a testé le Pilates, pour soigner le mal de dos.

Le Pilates renforce les muscles profonds et améliore ainsi la posture: le mal de dos disparaît, le ventre se raffermit. Les muscles profonds sont les muscles situés entre les côtes et le bassin, et autour de la colonne vertébrale : abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos. 

Pour varier les exercices, on vous propose une version qu’on a trouvé sympa et dynamique pour renforcer notre dos.

Sinon, testez également avec cette session intermédiaire pour également éviter le mal de dos en télétravail.

Ou proposez nous aussi votre sélection d’exercices de renforcement musculaire ! On est curieux de les tester et de les partager avec la communauté Corunning.

Bref, chacun trouve son bonheur : gym douce ou entraînement plus punchy ! On opte pour l’un ou l’autre, on alterne selon l’humeur ou la forme physique !

Mais le secret reste la régularité. Un secret à partager sans modération 😉 !!

Confinement et activités sportives

En cette période de confinement, pour beaucoup, la grande question qui se pose est : quelles activités sportives pratiquer ?
En effet, la pratique de sport en lieu clos est interdite.
Les salles de sport ont fermé !
Les gymnases ont fermé !
Les clubs sportifs ont fermé !

La plus grande salle de sport reste ouverte !

Mais vous avez accès à la plus grande salle de sport à ciel ouvert !

Car, la nouvelle règle est de respecter les limites de notre nouvelle aire de jeux en plein air, soit un rayon de 10 km autour de chez soi.

D’ailleurs, l’avantage de faire l’école à la maison, vous avez révisé aussi votre géométrie en calculant des périmètres, des aires …

Et, si je ne m’abuse, un cercle de 10 km de rayon, ça fait un périmètre de … ? une surface de … ?

Alors, c’est parti pour une révision expresse de mathématiques : Périmètre d’un cercle : 2x R x π soit …. plus de 62,8 km ! Surface d’un cercle, c’est π x R² soit plus de 314 km². C’est plus qu’il ne vous en faut pour boucler un marathon ou tout autre challenge, personnel ou collectif !

La plus grande salle de sport reste ouverte à côté de chez vous !
Activités sportives pendant ce confinement : 10 km autour de chez soi ! © Codevallee

En définitive, c’est plutôt pas mal pour se remettre au sport ou garder la forme ? Avec ce confinement, vos activités sportives ne sont pas si limitées. Vous disposez d’une bonne marge de manœuvre pour des activités sportives variées et denses, non ?

Et sans limite de temps, les lièvres et les tortues peuvent être de sortie !

Des coéquipiers à proximité

Courir seul, c’est pas toujours agréable. Si vos copains sportifs habitent au delà de votre périmètre de sortie, Corunning vous propose une solution.

En effet, le site vous propose de vous mettre en relation avec d’autres sportifs pour pratiquer une activité de plein air, à plusieurs, entre grands sportifs ou débutants.

Et ce, dans le respect des règles sanitaires bien évidemment ! Pas plus de 6 participants, pas à plus de 10 km de chez soi et pas pendant les horaires du couvre-feu, soit entre 19h et 6h du matin.

Ensuite, reste à chausser les baskets pour le jour J ! Masque, pièce d’identité ou justificatif de domicile en poche ! On garde les distances et hop on se maintient en forme en combinant confinement et activités sportives.

En dernier lieu, une seule contrainte : on maintient les gestes barrières pendant la sortie sportive !

Confinement : les règles de déplacement

À compter du samedi 3 avril à 19 h, sur tout le territoire français, un nouveau confinement et de nouvelles règles de déplacement s’appliquent !

Alors, quelles sont les nouvelles règles applicables en France pour se déplacer, faire du sport ?

Confinement les règles de déplacement
Confinement, les règles de déplacement : 10 km – de 6 à 19h – 6 personnes maximum © Codevallee

Déplacements autorisés dans un rayon de 10 km autour de chez soi

Pendant ce nouveau confinement, nous ne pourrons nous déplacer au delà d’un rayon de 10 kilomètres autour de notre domicile. Pour les déplacements en journée au-delà de ces 10 km, ils ne sont possibles que pour un motif impérieux ou professionnel (sur présentation de l’attestation).

A compter du 5 avril 2021, il ne sera plus possible d’effectuer de déplacements inter régionaux.

Comme nous l’avions précisé précédemment dans un autre article, un précieux outil vous permet de déterminer la zone de 10 km dans laquelle vous pouvez vous déplacer à compter de ce samedi 3 avril 2021.

Et l’air de rien, un rayon de 10 km, ça vous offre de belles perspectives de randonnées, de runs ou de trails à proximité de chez vous !

Ce confinement nous permet des déplacements pour découvrir les merveilles qui nous entourent. L’occasion de pratiquer du sport, de s’oxygéner, de se vider la tête et se dépenser et tout ça, à côté de chez soi !

Et le couvre-feu s’applique de 19h à 6h du matin dans tous les départements métropolitains

Il faudra veiller également à respecter le couvre-feu de 19h à 6h.

Avec le développement du télétravail et l’école à la maison, les plannings ont évolué sur cette année de crise sanitaire.

Les courses ou sorties se font plus tôt le matin, avant de prendre le (télé)travail, sur la pause déjeuner ou une fois notre journée finie.

L’avantage de courir tôt le matin ou le midi, c’est que le corps et les jambes n’ont pas encore accumulé la fatigue de la journée. Une douche rapide, un petit déjeuner ou un repas sur le pouce et hop on se remet au travail.

Pas plus de 6 personnes

La plus grande salle de sport en extérieur reste ouverte pendant ce nouveau confinement ! Mais nous devons rassembler maximum 6 personnes.

Et pour ceux qui n’aiment pas courir seuls, ou dont les vos copains sportifs habitent au delà de votre périmètre de sortie, Corunning vous propose une solution pour trouver des sportifs à proximité de chez vous ! Proposez vos courses ou sorties des prochains jours et semaines à venir ici.

Vous proposez votre sortie : durée, distance, date et heure de début. Et sur la fiche de votre activité sportive, pensez donc bien à limiter le nombre de participants à 6 maximum !

Ainsi, d’autres sportifs à proximité peuvent vous contacter.

Vous acceptez (ou refusez) les corunners.

Vous pouvez, une fois la course acceptée par les différents participants, échanger via la messagerie du site.

Et n’oubliez pas de maintenir les gestes barrières avant, pendant et après la sortie sportive

Les vacances scolaires dézonées

Quelque soit votre zone scolaire, les vacances de Pâques débuteront le 9 avril 2021 pour une reprise le lundi 26 avril.

Alors, il va falloir les occuper et dépenser leur énergie. On vous rappelle des petites idées ici ! Ce confinement sera aussi une belle occasion de pratiquer la randonnée en famille avec vos enfants. La marche est un sport d’endurance adapté aux enfants et qui leur permettra aussi de découvrir le monde qui les entoure ! Le sport pédagogique, c’est pas mal aussi, en quelque sorte, l’école buissonnière autorisée …

Prenez soin de vous dans le respect de ces nouvelles règles de déplacement de ce confinement !

Soyons sport, jouons le jeu, pour avoir un esprit sain dans un corps sain !