On vous rappelle ici l’équipement indispensable à prévoir que ce soit pour votre running hebdomadaire, pour un marathon ou une course officielle. Adaptez le en fonction de la distance, de la météo et de la durée de votre sortie !
Quel est l’équipement de base pour débuter le running ?
Avant toute chose, pour choisir votre tenue de sport, privilégiez le confort, et pour éviter les échauffements et les frottements, portez des vêtements près du corps.
- un legging ou un short de running, de préférence moulant, pour limiter les frictions
- un t-shirt respirant, évacuant la transpiration
- les baskets de running, pensez à des lacets de chaussures qui ne se détachent pas facilement, ou encore mieux, des chaussures sans lacet
- des chaussettes de sport, ou des chaussettes de compression
- des sous-vêtements de running, sans couture si vous avez la peau fragile
- une brassière de sport adaptée à votre poitrine et au running
- une ceinture porte-bidon,
- ou un sac à dos d’hydratation pour éviter de vous arrêter pendant votre sortie ou aux stations de ravitaillement.
- des barres énergétiques ou boissons sportives si vous aimez pour donner un coup de fouet quand l’énergie baisse
Des équipements de running à adapter en fonction de la météo
Par temps frais ou pluvieux :
- Un gilet de running à capuche s’il fait frais ou pour vous protéger du vent,
- des gants (tactiles de préférence si vous êtes un runner connecté !),
- par temps de pluie, une veste imperméable légère mais respirante pour évacuer la transpiration,
- un bandeau ou un bonnet, pour se protéger du froid ou de la pluie.
Les différentes couches sont à superposer pour les retirer si nécessaire au gré de la course.
Par temps chaud ou ensoleillé
- des lunettes de soleil,
- une casquette ou visière, pour éviter les coups de chaud ou les insolations, en particulier si vous courez le midi
- un buff peut avoir l’avantage de vous protéger à la fois du froid, du soleil, servir de cache-cou, de chouchou pour attacher vos cheveux, de bandeau pour retenir la sueurs,
- de la crème solaire si le temps est ensoleillé.
Pour des courses officielles, il peut être judicieux de prévoir un manteau en plastique (ou un grand sac poubelle) pour rester au chaud avant la course, et que vous glisserez dans le sac pour l’arrivée.
Pour un trail en montagne, anticipez : les sommets sont souvent plus frais que les vallées. Et les descentes peuvent également être froides. Pensez à prévoir une veste légère, à retirer si besoin.
Quels équipements pour un running connecté ?
- votre montre connectée
- votre smartphone pour enregistrer votre parcours sur votre application. Prévoyez votre play list avec votre best of sur la fin, quand le mental en aura le plus besoin, car courir en musique c’est motivant !
- Dans ce cas, pensez aussi aux écouteurs,
- ou à prendre votre lecteur de musique si vous courez sans téléphone,
- un brassard ou une banane de sport pour y glisser votre smartphone, vos clés…
Vous pouvez également opter pour des semelles connectées.
Quels autres équipements de running à prévoir également
- des pansements en cas d’ampoules,
de la vaseline pour protéger vos cuisses, vos aisselles ou autres parties sensibles des frottements et éviter les irritations,
des mouchoirs, en cas de besoin (!) - un élastique de rechange pour s’attacher les cheveux si le vôtre casse ou si vous le perdez en route.
Et pour la sécurité, pensez à vous munir d’une lampe frontale si vous courez tôt le matin ou le soir.
Des lumières clignotantes sur votre sac ou vos bras, cuisses, et des bandes réfléchissantes pour rester visible à n’importe quel moment de la journée.
Et, petit détail mais qui a toute son importance, veillez à ce que votre batterie de téléphone soit chargée pour le départ, et pour une course de longue distance, prévoyez éventuellement une batterie de secours !
Sur de très longs trails ou courses, prévoyez également une paire de chaussettes en plus voire une tenue de rechange pour pouvoir vous changer après la course.
Testez tout votre équipement pour votre sortie running d’entraînement et donc en situation réelle avant de l’utiliser sur une course officielle ou sur un challenge qui vous tient à coeur.
Checkez cette liste avant votre course pour éviter les mauvaises surprises et vous concentrez ainsi uniquement sur la préparation physique et mentale.
